Exercícios físicos na gravidez.

A atividade física é indicada para todo ser humano como fonte de saúde.

Se a gestante já possui o hábito, basta somente pequenos ajustes nos programas de treinamento físico.

As sedentárias deverão rever seus conceitos para obter benefícios.

Em caso de parto normal, a mulher que tiver com a musculatura fortalecida terá o melhor desempenho, além de uma recuperação mais rápida e melhor.

Quer mais vantagens? 

O exercício físico contribui para a melhora da auto estima, reduz a ansiedade e o estresse, além de trazer bem-estar e aumento da resistência à dor. E ainda ajuda a controlar o ganho de peso, a pressão arterial, reduz o risco de diabetes, previne varizes e cãibras, melhora a postura e diminui as dores nas costas (lombalgia). Também é comprovado que as gestantes que pratica execícios tem maior propensão a fazer o parto normal.

As atividades mais indicadas, são aquelas que não oferecem impacto e risco à mãe e ao bebê. Entre elas: natação, hidroginástica, caminhada, ioga e alongamento. Independente do tipo de exercício, o ideal é se informar com seu médico, fazer exames e avaliação clínica. Também é importante que os programas de exercícios físicos sejam desempenhados com orientação profissional.

O correto é que sejam feitos, pelo menos, 30 minutos por dia e, no mínimo, três vezes por semana. A intensidade deverá ser leve ou moderada, de maneira que seja confortável. Antes e após a atividade, faça alongamentos.

Em caso de optar por caminhada, a gestante deverá usar tênis de acordo com o seu tipo de pisada para evitar lesões. E ainda usar roupas confortáveis.

Texto retirado do livro: Guia Tendo um Bebê. 

Como aliviar os desconfortos na gravidez

• Para diminuir a azia e melhorar a digestão,evite alimentos quentes e muito temperados, frios e gordurosos, embutidos como: salsicha e salame,chocolate,café,álcool,refrigerantes,pimenta. Faça um número maior de pequenas refeições durante o dia e coma sempre devagar. Os alimentos de sabor azedo são ótimos para o enjoo e não fazem mal. Evite usar roupa que aperte o estômago. Nem curve-se sobre a cintura, abaixe-se dobrando os joelhos. Tome um copo de leite morno antes de deitar e durma com travesseiros altos para elevar a cabeça.

 • Combata a prisão de ventre ingerindo alimentos ricos em fibras, frutas frescas e secas, verduras cruas ou ligeiramente cozidas, cereais integrais e legumes. Tome muito líquido (água e sucos) e não segure as fezes. Vá ao banheiro sempre que tiver vontade. Faça exercícios ou caminhadas regularmente.

• Para evitar a prisão de ventre, evite comer alimentos que provoquem gases como: repolho, cebola, couve, brócolis, feijão, frituras e doces. Lembrando sempre que você deve comer devagar para não engolir as junto com a comida e não encha demais o estômago (facilite a digestão).

Luiz Angelo Fornazari - Ginecologista e Obsteta

Retirado do Livro - Guia Tendo um Bebê.

Mitos e verdades sobre a gravidez!

Mito ou Verdade?

• Se pedir para a mãe mostrar amão e ela mostrar com a palma pra cima é menina?  MITO

Para saber o sexo do bebê é preciso fazer um exame,como ultra-sonografia.

• Se o bebê chutar mais do lado direito vai ser menino e do esquerdo vai ser menina? MITO

Há 50% de chance para cada sexo e chutar não influencia.

• Se a grávida tem muita azia e dor de estômago é porque o bebê será cabeludo? MITO

A azia é relacionada à pressão que o útero causa no estômago. A alimentação também interfere. Comer várias vezes ao dia e em pouca quantidade melhora.

• Amamentar emagrece? VERDADE

A produção de leite consome muitas calorias da mulher e colabora para eliminar água retida no organismo.

• Se os desejos da mãe por comidas não forem realizados, o bebê nascerá com algum sinal? Mito

As vontades têm ligações com o organismo. Na realidade, com a falta de alguns nutrientes, cálcio ou proteínas no organismo.

• Fumar prejudica o bebê? VERDADE

Fumar é extremante prejudicial à saúde. Não só a mãe, que perde o apetite, tem o funcionamento dos sistemas respiratórios e cardíacos dificultados, mas o próprio bebê sofre em dobro, pois pode ficar com desnutrição. A placenta calcifica e impede a troca normal de alimentos entre a mãe e o filho. A resistência da criança fica tão baixa que ela não cresce como deveria. A probabilidade do aborto espontâneo   é de 10% a 35%, dependendo da quantidade de cigarro consumida por dia. A mulher grávida não deveria fumar nunca.

Texto retirado do livro: Guia Tendo um Bebê.